Как нарастить грудные мышцы в домашних условиях

Проверила на себе и своих клиентах, что здоровая спина и круглые ягодицы возможны без тяжелых весов, а здоровое и активное движение в удовольствие доступно всем вне зависимости от возраста и положения. Регулярно повышаю квалификацию в области движения, восстановительных и функциональных тренировок, в том числе новых направлениях по работе с осанкой.

Как накачать грудь в домашних условиях

Перед началом любой тренировки не забывайте выполнить небольшую разминку на минут для разогрева мышц, сухожилий и связок. Особенно это важно при работе с грузом. Совершите несколько движений без веса на ту группу мышц, с которой вы будете работать. Для снижения риска травм необходимо начинать упражнения с гантелями, когда ваше тело к ним готово и получило небольшую разминочную нагрузку. Становая тяга — это простое и эффективное упражнение по поднятию тяжестей, которое сделает тело здоровее и сильнее, укрепит мышцы ног, ягодиц, спины, предплечья и корпус. Согласно исследованию , проведенному Гарвардским университетом, становая тяга улучшает подвижность и равновесие, что особенно полезно людям в возрасте.

Самое эффективное упражнение для грудных мышц в домашних условиях - это, конечно же, отжимания от пола, с разным положением рук и под разными углами. Сразу следует отметить, что хотя в домашних условиях невозможно набрать огромную мышечную массу, как у профессионального бодибилдера, но накачать грудь в домашних условиях вполне реально!. Начните с классических отжиманий , руки расставляйте не очень широко немного шире плеч. Когда вы сможете выполнить 3 серии по 20 отжиманий, перейдите от очень широких рук к рукам, прижатым к туловищу. Теперь начните менять угол отжимания, ставя ноги выше и постепенно увеличивая угол.

• Упражнения на грудь с гантелями
• Чтобы увеличить грудные мышцы в домашних условиях, достаточно выполнять несколько эффективных упражнений для роста с весом тела и гантелями на регулярной основе.
• Узнайте, как все начиналось в году.
• Чтобы правильно выполнять упражнения на грудь в домашних условиях, следуйте инструкциям, приведенным в этой статье.

Если вы из-за пандемии или по другим причинам не можете сейчас посещать тренажерный зал, ваш основной вариант тренировки груди — это отжимания. Возможно, отжимания не такие сексуальные, как жим гантелей и штанги для наращивания грудных мышц, но они прорабатывают больше мышц по всему телу и гораздо менее опасны для здоровья плеч и локтей в долгосрочной перспективе. Легко отказаться от отжиманий, если вы знаете только один способ их выполнения, то есть способ, которому вы научились на уроке физкультуры руки на ширине плеч, вниз и вверх. Если это единственный вид отжиманий, который вы делали на протяжении десятилетий, конечно, вам скучно. Но сейчас вы узнаете несколько более сложных и увлекательных вариантов отжиманий, которые снова вызовут у вас уважение к старейшему в мире упражнению для груди.

Похожие статьи

• Как сделать твистер в домашних условиях игра - Снасти для рыбалки
• Как сшить тапки из дубленки своими руками - Как сшить домашние тапки из кожиРукоделие для дома
• Кишечная палочка чем лечить в домашних условиях
• Подтягивающая маска для век в домашних условиях после 50 лет - Домашние подтягивающие маски для лица