![Убираем живот и подкачиваем пресс: недельная, двухнедельная и месячная программы Топ-14 упражнений на пресс для девушек: тренировка для живота и талии на 10-20 минут](https://pic.sport.ua/images/news/0/13/71/social_534372.jpg)
Красивый пресс для девушки за месяц тренировок
Грамотно составленная программа тренировок для девушек дома позволяет так же качественно проработать все мышцы тела, как и в зале. Для этого понадобится немного свободного времени, желание и базовый спортивный инвентарь. Обычно упражнения для всего тела в домашних условиях для девушек направлены на получение кардионагрузок, но рекомендуется добавлять в них и силовую составляющую. Тренинг дома помогает справиться с гиподинамией, решить вопрос нехватки времени для посещения спортзала и ряд других проблем. Выполняя упражнения дома для девушек, можно экономить время, поддерживать отличную физическую форму и удерживать вес.
![Скручивания с согнутыми коленями Программа тренировок дома для девушек](https://onclinic.ua/storage/media/articles/1002/iNILKurhtiCGwOkmWkn8B0G2FqalB2qN3iaOiX07.webp)
![Список основных упражнений для накачки пресса Качаем пресс дома: комплекс тренировок без инвентаря](https://pic.sport.ua/images/news/0/12/102/orig_500402.jpg)
![Комплекс упражнений и программа для женских тренировок Комплекс упражнений на пресс — лучшая программа](https://metaratings.ru/upload/iblock/499/499bd6f86d5aac04e0eb7246d91c1eea.jpg)
![Упражнения для недельной программы Программа тренировок на пресс в домашних условиях](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2020/09/trenirovka-dlja-strojnogo-tela.jpg)
![Основные правила тренировки и подготовки к ней Комплекс упражнений для разминки перед эффективной тренировкой](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/171/1713768/volga.jpg)
![Тренировка для стройного тела (первый раунд) Тренируемся дома: простые программы для мышц живота](https://photobooth.cdn.sports.ru/preset/post/a/9d/9ff8741fe4b2eb1930919e648b7fc.jpeg)
![Тренировка пресса для девушек (первый раунд) Как девушке накачать пресс в домашних условиях: список упражнений с видеоинструкцией](https://atletic-food.ru/image/data/blog_articles/kak_nakachat_press_image1.jpeg)
8-недельная тренировка пресса в домашних условиях
В сегодняшнем материале предлагаем вам эффективную тренировку для стройного тела, которая подойдет девушкам среднего уровня подготовки. В готовую программу из двух раундов вошли разнообразные упражнения без дополнительного инвентаря с собственным весом. С помощью представленной тренировки вы поработаете над стройностью рук и ног, плоским животом, подтянутыми бедрами и ягодицами. Каждая тренировка для стройного тела в домашних условиях должна начинаться с качественной разминки. Поскольку в работе участвует все тело, нужно разогреть его полностью. Выполните вращения головы, махи руками, повороты корпуса, круговые движения ног.
![Описание программы тренировок 14 упражнений для стройного тела (живот, ноги, ягодицы)](https://cross.expert/wp-content/uploads/2017/08/programma-trenirovok-na-press-v-domashnih-usloviyah.jpeg)
![Какие упражнения делать для разминки дома? Разминка. Комплекс упражнений для разминки перед эффективной тренировкой. Спорт-Экспресс](https://img.championat.com/c/1350x759/news/big/p/y/kak-nakachat-press-za-30-dnej_1588689646867264702.jpg)
![Программа домашних занятий для девушек Программа тренировок на пресс в домашних условиях для девушек и мужчин](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2021/01/8-minut-na-press-dlja-muzhchin.jpg)
![Правила и особенности тренировки дома Упражнения на пресс дома ⇒ Тренировка на пресс дома » Упражнения для живота в домашних условиях](https://i.ytimg.com/vi/-eatOjhip_A/maxres2.jpg?sqp=-oaymwEoCIAKENAF8quKqQMcGADwAQH4Ac4FgAKACooCDAgAEAEYFSBlKF4wDw==&rs=AOn4CLCyiAssrNTm1bz0mome2AqJjReU0g)
![Что понадобится для тренировки Комплексная тренировка дома для девушек ⇒ Упражнения на все тело для женщин](https://i.ytimg.com/vi/CeKs8TXbYpE/maxresdefault.jpg)
![Круглые ягодицы — генетика или труд? ТОП упражнений на пресс для девушек: живот + талия](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2018/01/DSC_3425_1517807809.jpg)
![Комплекс упражнений и программа для проработки мышц живота Упражнения на пресс: эффективная тренировка для пресса в домашних условиях | Блог justfood](https://www.eto-sport.ru/upload/medialibrary/798/798fe51dc29481fddf0a55553fc5d41b.jpg)
![Как часто следует тренировать пресс](http://fitnavigator.ru/wp-content/uploads/2019/01/uprazhneniya-dlya-yagodits-gluteus-maximus.jpg)
![Советы по проведению тренировок на пресс дома](https://metaratings.ru/upload/sprint.editor/145/145b7bb3943be77334ff6359f17afd9d.jpg)
![Почему у некоторых плоские и слабые ягодицы?](https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/05/19/1790661037_0:134:1920:1214_1920x0_80_0_0_b3ab8833a0e3ae79173c67c59d9470de.jpg)
Комплекс упражнений для домашней тренировки. Занятия на все группы мышц – подходят для начинающих
Проработанный пресс укрепляет мышцы спины, положительно влияет на осанку и улучшает работу внутренних органов. Добиться тонкой талии и плоского живота можно без инвентаря. Главное — правильно подобрать упражнения для пресса дома. Лягте, прижав спину к полу, колени согните. Руки сомкните за головой и начните скручивать плечи к коленям, удерживаясь на 2—3 счета в самой верхней точке.
![Тренировка для стройного тела (второй раунд)](http://ic.pics.livejournal.com/tragemata/25155229/2819093/2819093_original.jpg)
![Скручивания на полу](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2021/01/uprazhnenia-dlya-nog.jpg)
![Безопасность данных](https://i.pinimg.com/originals/00/53/fd/0053fddbe50dc1134b8acb4c817db3de.jpg)
![](https://fanday.net/img/news/PROGNOZY/thumbs/pres.jpg)
![](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/3ae/3ae3c7844e9a34d4ba91a21cffd1baa4_ce_735x490x0x0_cropped_666x444.jpg)
![](https://cross.expert/wp-content/uploads/2017/01/trenirovka-dlya-devushek.jpg)
![](https://i.pinimg.com/originals/bc/90/4e/bc904e9d38a9a0a07243c25d89590046.jpg)
![](https://img.championat.com/news/big/c/s/kak-pravilno-kachat-press_16273027822071779368.jpg)
![](https://img.championat.com/news/big/u/b/trenirovka-na-press_16345559441734027182.jpg)
Похожие статьи
- Как колоть укол в домашних условиях - Как правильно ставить уколы в домашних условиях
- Конфеты из молока в домашних условиях - Домашние конфеты. Ингредиенты: молоко, сахарная пудра
- Сгущенка в домашних условиях с содой - Вареная сгущёнка в домашних условиях Рецепт nu
- Ваза из картонной трубы видео - Тренажер для пресса живота: как разобраться в моделях самостоятельно