![Упражнения для попы: как накачать ягодицы, 4 вида женских поп и упражнения для них 10 лучших упражнений для ягодиц](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/185/1857376/volga.jpg)
Топ самых эффективных упражнений для упругих ягодиц в домашних условиях
Какие ягодицы вы считаете идеальными: как у Дженнифер Лопес и Ким Кардашьян или как у британской телеведущей Аманды Холден ее фигура больше всего соответствует правилу золотого сечения? Тренеры Spirit. Fitness считают, что не нужно копировать звезд: ваша фигура должна быть гармоничной и нравиться в первую очередь вам.
![Почему эти упражнения для ягодиц работают 3 упражнения для упругих ягодиц. При регулярных тренировках результат обеспечен](https://i.ytimg.com/vi/Tvvm5RmD16Q/maxresdefault.jpg)
![ФУНКЦИИ ЯГОДИЧНЫХ МЫШЦ Прокачивай попу с умом! Самые эффективные упражнения для каждого типа ягодиц](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/185/1857378/volga.jpg)
![Как и сколько заниматься Как накачать ягодицы: #упругаяпопа без фотошопа](https://www.fok-chempion.ru/wp-content/uploads/2021/09/6.jpg)
![Лучшие упражнения для ягодиц Самые эффективные упражнения чтобы сделать ягодицы упругими](https://i.ytimg.com/vi/UhbYe8wbxlw/maxresdefault.jpg)
![Немного попологии: из чего состоят ягодицы 5 эффективных упражнений для красивых ягодиц](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2019/03/DSC_4867_1553492935.jpg)
![За счет чего можно сделать попу подтянутой Как сделать попу подтянутой. Самые эффективные упражнения](https://shape.ru/images/fitnes/sovety/butt-workout2.jpg)
![Почему у некоторых плоские и слабые ягодицы? 7 упражнений, которые помогут быстро накачать ягодицы](https://www.ilovesport.com.ua/wp-content/uploads/2022/10/trenirovka-na-jagodici-ils-2-1.webp)
![Анатомия ягодичных мышц Топ-3 упражнений для упругих ягодиц](https://img.youtube.com/vi/UUH6ywJuQOs/maxresdefault.jpg)
![Значение ягодиц для твоего здоровья](https://st.dg-home.ru/upload/resize_cache/blog_editor/c39/anr6xzpa1nyzqh4l985rbr3fq53wngyr/900_900_0/4_fitness_exercise_legs.jpg)
![2. Болгарские выпады](https://kuban24.tv/wp-content/uploads/2023/07/photo_2023-07-26_18-59-45-800x480.jpg)
Многие посетители и посетительницы тренажерных залов мечтают о красивых ягодицах и не жалеют сил и времени на проработку именно этих мышц, однако далеко не всем удается достичь желаемого. Специалист по функциональному тренингу и персональный фитнес-тренер с летним стажем Екатерина Проказова рассказала «Ленте. Ягодичные мышцы состоят из трех парных мышц.
- Круглые ягодицы — генетика или труд?
- Генетика во многом определяет наш внешний вид, но разве все обладательницы красивых ягодиц имеют бразильские корни? Конечно же, нет.
- Упругие красивые ягодицы звезд восхищают и у многих девушек вызывают чувство зависти. Но ведь это отнюдь не подарок природы, а наоборот упорный труд и зависть здесь совершенно неуместна.
- Лучшие советы от наших главных специалистов.
![Как накачать попу в домашних условиях](https://www.fok-chempion.ru/wp-content/uploads/2021/09/buttocks-900x500.png)
![Как сделать попу подтянутой. Самые эффективные упражнения :: Лайфстайл :: РБК Спорт](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/1c0/1c0ab12d39661437cf10d7c9a0163830_ce_2370x1244x0x103_cropped_1200x628.jpg)
![Как сделать ягодицы упругими: лучшие упражнения для разных видов фигур](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2019/03/DSC_4881_1553486500.jpg)
![Упражнения для ягодиц: как накачать ягодичную мышцу девушке или мужчине | Блог Spirit. Fitness](https://i.pinimg.com/originals/1b/ba/0c/1bba0c752950added40a532db6ab6602.jpg)
![Какие упражнения делать, чтобы эффективно накачать ягодицы в домашних условиях](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2019/03/DSC_4895_1553487247.jpg)
![5 эффективных упражнений для красивых ягодиц. Спорт-Экспресс](https://st.dg-home.ru/upload/resize_cache/blog_editor/0a7/j7nn81hp14r17b7hhvg2t31cf5zcguxt/900_900_0/1_img_16193982027700_1_1024x576.jpg)
![](https://elle.ua/upload/image/310252930_1209279862970844_7617239944454452415_n.jpg)
![](https://www.fok-chempion.ru/wp-content/uploads/2021/09/prisedaniya-min.jpg)
![](https://olgabazikalo.com/wp-content/uploads/2023/03/3.jpg)
Я никогда не рекомендую делать акцент только на ягодичных, потому что красота — в пропорциях, гармонии. Если у нас подтянуты ягодичные, а остальное не в форме, то это, конечно, смотрится некрасиво. Тренировки раза в неделю нужны для того, чтобы эта мышечная группа успевала восстанавливаться. Перетренировки ведут к катаболизму разрушению мышц , этого допустить никак нельзя, поэтому лучше делать перерывы в дня. Я рекомендую постоянно выбирать разные программы и упражнения, чтобы мышечные группы не успели адаптироваться к определенным упражнениям», — отмечает фитнес-тренер Анна Меньшова. Приседания тоже эффективны, но при их выполнении большую нагрузку забирают ноги и квадрицепсы.
![](https://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2021/03/DSC_2180_1650530110.jpg)
![](https://img.championat.com/c/1200x900/news/big/h/c/kak-nakachat-popu-mechty-v-domashnih-usloviyah_16285952722003466316.jpg)
![](https://shape.ru/images/fitnes/sovety/butt-bikini1.jpeg)
![](https://n1s1.hsmedia.ru/e4/25/a6/e425a6f08ffbdc08aef65f74486bc9cf/728x485_1_95ed615fd6cf24126813f779014126c6@5000x3334_0xOoVTMArZ_4672026355242846261.jpg)
![](https://n1s1.hsmedia.ru/e6/45/16/e6451620e6414c25ab969c8689985302/728x485_1_03696b7ad2699b698753d7007efce9db@5000x3333_0xmRXjiq5b_3738409618810580758.jpg)
Похожие статьи
- Что делать если изменила супруга и есть ребенок
- Эффективные упражнение для пресса в домашних условиях - Упражнения для пресса в домашних условиях
- Лечение остеохондроза шей - Шейный остеохондроз симптомы, лечение, упражнения
- Сложные тренировки в домашних условиях - Имбилдинг - упражнения имбилдинга в домашних условиях